COVID-19(武漢肺炎)快速蔓延，病毒傳播至世界各國，至109年4月9日全球確診者高達1,457,987例，死亡病例達86,730例，而國內確診案例隨著境外移入增加而快速激增，已累計至380例(5人死亡)。您是否隨著疫情資訊繁雜及防疫物資管制而感到不安，其實，有這些焦慮與緊張感不用太緊張，提供一些方法及資源供您參考(部分參考諮商心理師公會全國聯合會資訊)：
1.舒緩心-放鬆技巧、腹式呼吸、緩緩吸慢慢吐，讓心情平緩。
2.慢慢吃-從好呷開始，將進食拉長，緩緩咀嚼也讓心慢慢安定。
3.暖交流-關掉電視、放下手機、停止討論疫情，轉換話題關心彼此。
4.固根本-飯慢慢吃、話慢慢說、暖胃溫心，提升自我免疫力。
5.調作息-調整規律作息、睡好眠，增加免疫力。
在防疫心理資源上，可利用「心情溫度計APP(提供自行記錄心理狀態及提供心衛資源等)」、「臺南市社區心理衛生中心~好心情臉書粉絲團(提供心靈小帖及心理活動訊息等)」；另，詳細心理資訊可上「臺南市政府衛生局網站首頁/心理健康促進/心理健康資源」、「心快活心理健康學習平台」及「諮商心理師公會全國聯合會網站」等網頁查詢；也請多利用台灣精神醫學會與台灣憂鬱症防治協會共同建議的「安、靜、能、繫、望｣五字訣(如附表)，幫助您防疫期間的身心調適。
在這抗疫期間，若您自覺心情焦慮不安，可先運用心情溫度計APP自行檢測，了解目前因疫情造成的心理困擾程度，並利用上述所介紹資源及資訊，尋求適合自己的紓壓方法；若無法紓解需要立即與人談談，可撥打衛生福利部24小時免費安心專線-直撥「1925」(依舊愛我)，讓專業人員來幫助您及您的朋友；或建議可於上班時間來電至衛生局預約免費心理諮詢服務(06-3352982)，提供專業心理師協助，讓我們一起採取正向防疫，與您共體時艱，乎您安心。
發稿人：心理健康科 葉晏伶
電話：06-6357716(東興辦公室）轉173
發布單位：臺南市政府衛生局綜合企劃科 刊登日期：109-04-09
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