- 小時候胖的人，長大後也會胖的機率相對提高，研究指出，肥胖兒童有42-63％的機率變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高，達70-80％，肥胖的兒童與青少年未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的可能病患。
如何維持健康體重
（一）我一天需要多少熱量？
根據每日活動量，可計算所需熱量。
| 每天活動量 | 體重過輕者
所需熱量 | 體重正常者所需熱量 | 體重過重或肥胖者
所需熱量 |
| 輕度工作 | 35大卡×目前體重（公斤） | 30大卡×目前體重（公斤） | 20~25大卡×目前體重（公斤） |
| 中度工作 | 40大卡×目前體重（公斤） | 35大卡×目前體重（公斤） | 30大卡×目前體重（公斤） |
| 重度工作 | 45大卡×目前體重（公斤） | 40大卡×目前體重（公斤） | 35大卡×目前體重（公斤） |
活動量表
| 每天活動量 | 活動種類 |
| 輕度工作 | 大部分從事靜態或坐著的工作。
例如：家庭主婦、坐辦公室的上班族、售貨員 |
| 中度工作 | 從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作。
例如：褓母、護士、服務生 |
| 重度工作 | 從事農耕、漁業、建築等的重度使用體力之工作。
例如：運動員、搬家工人 |
舉例：
1.計算BMI:
一位民眾身高160公分，體重65公斤，BMI是25.4 kg/m2（＝65÷1.6÷1.6），體重屬於「過重」。
2.計算所需熱量：
因他的工作為坐辦公室，屬輕度工作，每天攝取熱量應在1300至1625大卡之間（＝20~25大卡 × 65公斤）。
3.力行健康體重管理：
多運動和健康吃，每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。提醒您！控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。
（二）每日飲食建議量
以下為不同熱量的一日飲食建議量，詳細飲食計畫請參考健康飲食篇
熱量
份量分配
食物分類 | 1200
大卡 | 1400
大卡 | 1600
大卡 | 1800
大卡 | 2000
大卡 | 2200
大卡 | 2400
大卡 | 2600
大卡 | 2800
大卡 |
| 全榖根莖類 | 1.5碗 | 2碗 | 2.5碗 | 3碗 | 3碗 | 3.5碗 | 3.8碗 | 4碗 | 4.5碗 |
| 豆魚肉蛋類 | 3份 | 4份 | 4.5份 | 5份 | 6份 | 6份 | 7份 | 8份 | 8份 |
| 低脂奶類 | 1.5杯 | 1.5杯 | 1.5杯 | 1.5杯 | 1.5杯 | 1.5杯 | 1.5杯 | 2杯 | 2杯 |
| 蔬菜類 | 1.5碗 | 1.5碗 | 1.5碗 | 1.5碗 | 2碗 | 2碗 | 2.5碗 | 2.5碗 | 2.5碗 |
| 水果類 | 2份 | 2份 | 2份 | 2份 | 3份 | 3.5份 | 4份 | 4份 | 4份 |
| 油脂與堅果種子類 | 4茶匙 | 4茶匙 | 5茶匙 | 5茶匙 | 6茶匙 | 6茶匙 | 6茶匙 | 7茶匙 | 8茶匙 |
(三)可以每次10-15分鐘，累積每日身體活動至少30分鐘以上，快動筆紀錄下來吧!
(四)維持健康體重的小秘訣：
1.聰明吃
（1） 多喝白開水，少喝含糖飲料
（2） 細嚼慢嚥
（3） 正常三餐
（4） 低脂少油炸
（5） 天天五蔬果
（6） 均衡飲食
（7） 睡前三小時不進食
（8） 每餐不過量（8分飽）
（9） 多吃天然未加工食物
（10） 不吃零食宵夜甜點
2.健康動：
（1） 每天規律運動至少30分鐘；或每次運動10分鐘，每日累積至少30分鐘以上也很好。
（2） 沒有機會固定運動者，平時留意增加身體活動量。例如：
u 上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間
u 上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操
u 步行去買午、晚餐；或步行去用餐；或利用午休時間步行去購買水果或日用品
u 上下樓層多爬樓梯
u 到前一站或下一站倒垃圾
u 幫忙做家事
u 蹓狗
u 步行前往超市、傳統市場、花市
u 邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機
u 假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動
u 減少靜態活動（看電視、打電腦及玩電動）的時間
3.每天量體重，可隨時提醒自己維持健康的體重。
4.規律生活：作息睡眠正常，不致因荷爾蒙控制紊亂而影響新陳代謝和增加肥胖的危險。